Спутник

237 311 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алл Гаврош
    Г А З -- как газ а рынок есть рынок . А в России газа не меренно так как и в Украине . Но в последнего ума не...В США назвали рос...
  • Алл Гаврош
    Это Американцы говорят потому что он дешевле а рынок это жестокая конкуренция .А бодяга так это твоё мнение н...В США назвали рос...
  • Алексей Табаков
    при чём тут лицемерие и история?Пусть немцы требуют от Италии свою компенсацию,если им,конечно,дадут за всё,что они н...Европейцы начали ...

Гуляй пешком: Быстроходящие люди могут жить на 20 лет дольше

Гуляй пешком: Быстроходящие люди могут жить на 20 лет дольше

Ходьба также может улучшить аэробную форму С начала пандемии было одно времяпрепровождение, которым люди могли заниматься больше, чем обычно. Гулять пешком. Недавнее исследование, проведенное организацией «Транспорт для Лондона», показало, что 57 процентов людей ходят больше, чем обычно, а другие опросы показывают, что это одна из привычек изоляции, которую люди намерены придерживаться. Но достаточно ли прогулки в одиночестве, чтобы поддерживать нашу форму? Ответ может быть – в зависимости от того, как быстро вы идете. «Ничто не принесет вам такой пользы, как быстрая ходьба, если только она не бег – а это так же хорошо, как бег», – говорит Томас Йейтс, профессор физической активности, сидячего поведения и здоровья в Университете Лестера. Фактически, профессор Йейтс недавно опубликовал исследование, которое продемонстрировало, что скорость, с которой вы идете, является хорошим показателем вашей спортивной формы. «Быстроходящие люди могут жить на 20 лет дольше, – говорит он. «Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что является показателем эффективности вашего сердца, и вашей способности использовать кислород, что является показателем физической формы». Это правда, даже если после этого вы почувствуете лишь легкую одышку.

Исследование профессора Йейтса с участием более 400000 людей среднего возраста в базе данных британского биобанка, в которой хранятся медицинские записи более полумиллиона жителей Великобритании, показало, что темп, которым мы идем, может даже указывать на наши шансы защититься от таких инфекций, как COVID-19. Результаты, опубликованные в Международном журнале ожирения, показали, что у медленно ходящих людей (определяемых как идущие со скоростью менее 3 миль в час) в 2,5 раза выше вероятность развития тяжелой формы Covid-19 и в 3,75 раза больше шансов умереть от него, чем у более быстро ходящих людей – даже среди те, у кого здоровый вес. «Если вы быстро ходите с высоким ИМТ (индексом массы тела), ваш риск по-прежнему ниже, чем для медленно ходящих людей, ведущих здоровый образ жизни», – сказал он Good Health. Но насколько быстра быстрая ходьба? «Три мили в час или 100 шагов в минуту – это минимум: наибольшую выгоду вы получаете, увеличивая темп от медленного до устойчивого (с 3 до 4 миль в час), но есть больший эффект при скорости более 4 миль в час», – говорит профессор Йейтс. Простой шагомер может помочь определить вашу скорость ходьбы. По словам доктора Уильяма Берда, врача общей практики и создателя инициативы «Прогулки здоровья», которая поощряет людей ходить для поддержания психического и физического здоровья, быстрая ходьба укрепляет множество мышц. «Быстрая ходьба укрепит ваши икроножные мышцы (икроножные мышцы), четырехглавые мышцы (мышцы бедра) и основные мышцы, что увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя и нацелена на нездоровый висцеральный жир, который выбрасывает токсичные химические вещества в желудок», – говорит он. Причина этого в том, что быстрая ходьба, которая является формой упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, сжигает жир, а при активной физической активности используются углеводы. Ходьба также может улучшить аэробную форму – другими словами, укрепить сердце и легкие. Но для этого нам нужно задействовать не менее 40 процентов наших возможностей. Здесь пригодится еще одна мера. Метаболический эквивалент задания (MET) говорит вам, насколько тяжелее оно заставит ваше тело работать, чем когда вы находитесь в состоянии покоя. Чем выше МЕТ упражнения, тем больше оно помогает вам улучшить аэробную форму. (MET – это соотношение между количеством кислорода, которое мы потребляем в состоянии покоя, и количеством, которое мы потребляем во время тренировок.) Деятельность имеет фиксированные значения НДПИ. Быстрая ходьба имеет значение MET, равное четырем, а бег со скоростью 6 миль в час – почти десять, но наша индивидуальная максимальная мощность MET варьируется в зависимости от нашего уровня физической подготовки и возраста. Для средней 20-летней женщины этот максимум составляет 12,1 НДПИ по сравнению с 8,2 для женщины в возрасте 50 лет. «Если у вас максимальная вместимость MET, равная восьми, ходьба – со значением MET, равным 4, – означает, что вы будете тренироваться на 50% от вашего максимума, что приведет к задержке дыхания», – говорит доктор Берд. «Но если у вас 15 МЕТ, вы сможете ходить часами. Чем вы старше, тем больше вероятность, что ходьба улучшит вашу физическую форму ». Таким образом, быстрая прогулка считается хорошим упражнением средней интенсивности для мужчин и женщин в возрасте 50 лет, когда наш показатель MET составляет около 8,2 для женщин и 9,2 для мужчин. Но этого может быть недостаточно, чтобы подтолкнуть спортивного 20-летнего парня. «Если вы моложе, идите в гору, потому что значение НДПИ достигает восьми или девяти», – говорит доктор Берд. «Я бы сказал, что от 85 до 90 процентов ваших потребностей в физических упражнениях можно удовлетворить ходьбой. Чего не хватает, так это активной активности и силы верхней части тела ». Однако поможет простое изменение положения руки. Как сказала Good Health Нина Бароу, основательница ежегодного мероприятия MoonWalk протяженностью 26,2 мили и автор книги «Прогулка для фитнеса»: «Если вы держите руки рядом, вы разгонитесь до 4 миль в час. Чтобы двигаться быстрее, держите их согнутыми под углом 90 градусов и качайте их во время ходьбы». Это поможет вам увеличить скорость до 5 миль в час, что позволит вам преодолевать каждую милю за 12 минут. И нет необходимости зацикливаться на достижении 10 000 шагов в день. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA, пришло к выводу, что у пожилых женщин, которые делали 4400 шагов в день, уровень смертности ниже, чем у тех, кто делал 2700 шагов, но при 7500 шагах в день польза снижалась. Источник: dailymail.co.uk

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх