Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «Спутник»
Вы хотите запомнить сайт «Спутник»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Вокруг страны

Как научиться вставать пораньше

развернуть

Как научиться вставать пораньше

Если вы далеко не жаворонок и пытаетесь просыпаться раньше, то понимаете, это одна из самых трудно вырабатываемых привычек.

Приходится испытывать ежедневные страдания, ведь полночи вы лежите с телефоном в руке, откладывая сон, а утром с грохотом падаете с постели, опаздывая по делам. Скорее всего, вы уже изучали этот вопрос в интернете, возможно, даже прочитали несколько книг и знаете о типичных советах: не сидите в телефоне ночью, выключите свет, не ешьте поздно, распланируйте свое утро. Однако, есть и необычные лайфхаки, которые помогут уйти от закоренелых убеждений совы. Не спрыгивайте с постели сразу Есть один совет — держите будильник подальше от кровати, тогда вам в любом случае придется встать с постели, чтобы его выключить. Этот подход хорош, но работает, когда вы в армии, например. А в размеренной жизни разве вам нужен стрессовый график? Вам хочется насладиться вашим утром, немного полежать, а не вскакивать впопыхах. Чтобы выработать привычку, она должна доставлять удовольствие, хотя сложно о нем думать темным морозным осенним или зимнем утром. Первый разбудит вас, а второй просигналит, что пора подниматься. Первый должен быть в пределах досягаемости, а второй – можно убрать подальше от кровати. Таким образом, вы можете дать своему телу некоторое время, чтобы проснуться, понежиться в постели, и не проспите свои дела. 15-минутный период между сигналами перевернет ваше утро, вы будете чувствовать себя намного лучше. За это время можно заняться любимым делом — почитать, помечтать, прижаться к любимому человеку или просто полежать. Начните свой день с радости Почти каждый день у нас запланированы важные дела и встречи. Нужно делать больше, быстрее, сильнее. Но вставать с кровати намного легче, если у вас есть то, чего вы очень ждете. То, что приносит вам радость и будоражит вас. Это может быть утренняя прогулка по парку, чашечка кофе в любимом кафе, встреча с вашими близкими, подготовка к празднику. Если вы не придумали хороший способ провести утро, время автоматически уйдет на сон. Хорошо подумайте над тем, как вы используете дополнительное утреннее время. Создайте расписание на выходные заранее Когда разговор заходит о раннем пробуждении в выходные, вы говорите себе — у меня нет веских оснований для этого в уикенд. Мы стараемся полностью закрыть дела в будни, чтобы в субботу и воскресенье вас никто не беспокоил, и вы могли спокойно полежать. Но попробуйте занять и утро выходного дня. Запишетесь на утренние спортивные занятия, отложите время на любимое хобби, запланируйте поход с другом. Распланируйте свое утро до мельчайших деталей Подумайте, как вы проводите свое утро, на что тратите время и сколько. Нет, мы говорим о конкретных мелких деталях. Распишите это время по минутам, возможно, вам нужна оптимизация. Возможно, вы сэкономите время на чашечку кофе в спокойной обстановке. Избавьтесь от смартфонов и другой электроники Просыпаться рано — это наше естественное состояние. Нам не нужно ничего делать, чтобы быть ранними пташками, нам просто нужно устранить препятствия. Если вы намерены преуспеть в новой привычке, избавитесь от всей электроники. Унесите планшет другу на несколько недель, избавьтесь от телевизора, переключитесь на старый телефон, где единственное развлечение это игра в змейку. Конечно, это непросто, более того, нереально сделать это постоянным изменением. Но на несколько недель...почему бы и нет?! Избавление от электроники устраняет возможность искушения поздно ложиться спать. Оставайтесь бодрыми Многие люди встают с постели рано, но через час они все еще чувствуют себя неуклюже и могут снова заснуть. Как только вы начнете вставать раньше, ваше тело начнет привыкать к новому времени. Не удивляйтесь, если будете постоянно чувствовать сонливость в первые несколько часов и вас будет манить сон. Не поможет даже кофе. Какой выход? Совершите быструю утреннюю прогулку, чтобы освежиться и выбраться из лап манящей спальни. Прочувствуйте прохладный воздух или мороз на коже, окунитесь в запах травы и цветов, услышьте шелестящие листья. Природа сама сделает за вас остальное, поможет вам в пробуждении. Заведите питомца Ответственность стала, своего рода, мэинстримом. Все, что держит вас под контролем, помогает. Недостатком этого подхода является то, что животные могут и сами решить, в какое время им лучше завтракать или идти гулять... Особенно кошки. Кто у нас тут кошачий раб? Тот знает это наверняка. Изучите циклы сна Был ли у вас хотя бы один из тех дней, когда вы просыпались рано и не чувствовали себя "убитым" и сонливым? Прекрасное ощущение, правда. Однако, были и другие дни, когда вы проспали достаточно, но ваше тело ломает, будто по нему проехал грузовик. Несколько раз. Несколько грузовиков. Главная причина разницы в этих случаях — циклы сна. Когда мы спим по ночам, мы проходим несколько циклов, каждый из которых характеризует определенное физическое состояние — глубокая фаза сна или ближайшая к бодрствованию фаза. Чем ближе вы находитесь к бодрствующему состоянию, когда будильник зазвонит, тем лучше вы себя чувствуете, чем глубже вы, тем пробуждение будет хуже. Выясните, в какое время утром вы ближе к бодрствованию. Если вы чувствуете себя ужасно, просыпаясь в 7.00 утра, попробуйте вместо этого поставить будильник на 7.30. Если это не сработает, попробуйте на 8.00. В конце концов, вы найдете ваше время и сможете подняться с кровати намного легче. Этот подход сработает только в том случае, если у вас есть время экспериментировать. Имейте реалистичные ожидания Сколько времени нужно, чтобы стать ранней пташкой? По идее, это займет всего 5 дней, если вы просыпаетесь и ложитесь спать по графику. Но как заставить следовать этому графику — это совсем другой вопрос. Если вы привыкли смотреть сериалы Netflix до 2 часов ночи, или наоборот "отрубаетесь" раньше 10 вечера от полного желудка, это будет большой проблемой. В этом случае вам нужно сперва изменить две дополнительные привычки — переедание и поздний просмотр сериалов. Это также требует дополнительного времени и дисциплины. Избавление от которых также очень полезно для вашего организма. Поспите нормально Мы не живем в совершенном мире. Иногда наши приоритеты меняются, неожиданные вещи случаются и мы можем поздно лечь спать. В этом случае на утро у нас есть ровно 2 выхода: несмотря ни на что, встать по будильнику и не выспаться; выключить будильник и поспать нормально. Выбор зависит от того, как поздно вы легли спать. Первый сценарий: если вы легли поздно, но все равно урвали часов 6 сна, тогда лучше встать пораньше по будильнику. В течение дня вы будете чувствовать себя немного сонным, но можно доспать на обеде, например. Либо лечь пораньше вечером. Второй сценарий: если вы легли очень поздно и поспали всего часа 2, то лучше поспать еще. Иначе вы проведете день как зомби. Поэтому выключите будильник, и пусть ваше тело разбудит вас естественным образом. Но постарайтесь не ложиться поздно снова в этот день, следуйте прежнему расписанию.

 


Источник →

Ключевые слова: Прогресс
Опубликовано 12.10.2018 в 02:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Другие новости
Россияне пострадали в результате аварии на эскалаторе в римском метро

Россияне пострадали в результате аварии на эскалаторе в римском метро

Не менее десяти человек получили травмы в результате поломки эскалатора на одной из станций метро в Риме. По предварительным данным, среди пострадавших могу

23 окт, 21:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Керчь, Беслан, «Норд-Ост»: Как Россия платит за трагедии

Керчь, Беслан, «Норд-Ост»: Как Россия платит за трагедии

Россия еще не отошла от событий в Керчи, а тут новый повод для скорби - 23 октября в России вспоминают жертв теракта на Дубровке. В этот день в 2002 году те

23 окт, 21:37
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анджелина Джоли встретилась с президентом Перу и венесуэльскими беженцами

Анджелина Джоли встретилась с президентом Перу и венесуэльскими беженцами

Анджелина Джоли встретилась с президентом Перу и венесуэльскими беженцами В начале октября завершились съемки фантастического фильма Come Away (он еще не по

23 окт, 21:37
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Популярное
В Перми вновь пройдет Всероссийская гражданская акция "Возвращение имён"

В Перми вновь пройдет Всероссийская гражданская акция "Возвращение имён"

Очередное публичное оглашение списка жертв «Большого террора» пройдёт 29 октября, с 16 до 19 часов на Соборной площади Перми в канун государственного Дня па

22 окт, 21:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
На домашнем льду хоккеисты Брянска переиграли «Золотых собак» два раза

На домашнем льду хоккеисты Брянска переиграли «Золотых собак» два раза

В очередных двух матчах первенства Национальной молодежной хоккейной лиги брянцы принимали у себя дома команду из подмосковного Дмитрова «Голден Догс». Хозя

22 окт, 21:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Корчевников заинтриговал народ длинным деревянным предметом

Корчевников заинтриговал народ длинным деревянным предметом

"Кто угадает, что это?", – подписал фото Борис Корчевников. На нем он позирует с деревянным предметом утвари, характерным для крестьянского быта. Телеведущи

22 окт, 21:44
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Сейчас обсуждают
Копия Галкина: Барановская может скрывать тайну рождения сына

Копия Галкина: Барановская может скрывать тайну рождения сына

Младший наследник телеведущей подозрительно похож на ее любовника.   Роман Максима Галкина и Юлии Барановской уже давно стал достоянием общественности. Фана

23 окт, 11:27
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Общество: Какими именами лучше всего наградить аэропорты России

Общество: Какими именами лучше всего наградить аэропорты России

В понедельник стартовал второй этап проекта «Великие имена России», в рамках которого выбирают людей, чье имя достоин носить один из аэропортов России. Расш

22 окт, 12:39
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Западная эпидемия": Кадыров призвал оградить детей России

"Западная эпидемия": Кадыров призвал оградить детей России

Глава Чечни Рамзан Кадыров снова прокомментировал массовое убийство в Керчи, произошедшее 17 октября в политехническом колледже. Он отметил, что кинотеатры

19 окт, 16:44
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу