Спутник

248 735 подписчиков

Свежие комментарии

  • ира
    спасибо за хорошие советы!Как спастись от ж...
  • Полина Полина
    Уверена, что именно Банка сливают наши персональные сведения мошенникам.В МВД назвали осн...
  • galina sledneva
    Такая пенсия должна была быть еще пару лет назад...себя "любимых" не забывают.Средний размер пе...

Врачи посоветовали разминаться перед работой на грядках

Врачи посоветовали разминаться перед работой на грядках

Приближается открытие дачного сезона, а значит многие россияне отправятся трудиться на грядках. Чаще всего дачники пропалывают сорняки, рыхлят и копают землю с полусогнутой спиной. Кинезитерапевт Ольга Монахова пояснила, как спасти поясницу от перенапряжения. Об этом сообщил сайт kp.ru. Врач добавила, что в согнутом положении устает не только поясница, но и тазобедренные суставы. По ее мнению, перед работой стоит разминаться. Для разогревания поясницы, плеч и шеи нужно сделать повороты туловища. Затем можно перейти на приседания, чтобы размять мышцы ног и нижний отдел позвоночника. Упражнение нужно выполнять с прямой спиной, сохраняя 90 градусов между голенью и бедром. Далее размять спину и тазобедренные суставы помогут плавные наклоны. Делать их необходимо на выдохе, чтобы не перегружать спину. Во время дачных работ тоже важно помнить о здоровье. Монахова порекомендовала засаживать грядки, стоя коленями на резиновом ковре и опираясь грудью о табурет. Раз 10-15 минут нужно разгибать спину, тянуться руками вверх и слегка покачиваться в стороны. Также можно свободно походить несколько минут, расслабив плечи и руки. Каждые полчаса следует лежать на твердой поверхности, а после этого можно перекатываться вокруг своей оси.

Однако перекаты разрешены не всем. Если врач запретил подобные упражнения или вы чувствуете боль, то выполнять их не стоит. Кинезитерапевт Сергей Бубновский пояснил, что после напряженного дня к мышцам можно приложить что-то холодное. По словам врача, это улучшит их состояние. Ранее россиян предупредили о повышенной активности воров в майские праздники. Количество правонарушений в загородных домах обычно увеличивается во время длинных выходных.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх